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首頁 / 最新消息 / 詳細內容 2020-08-21 14:46:39
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如何健康喝水

水是生命之源,沒有水的話,人們是無法在地球上生存的,儘管水對於人們很重要,但她卻很容易得到,人們就忽略了水的健康功效,不少人認為缺水就是口渴喝幾杯水就能緩解,因此中國健康教育中心專家沈雁英表示,身體缺水還和許多常見疾病息息相關,人的腦部有75%是水,缺水第一個影響到的就是腦,水分太少會穰人感到疲勞反應遲鈍,,<人類大腦研究雜誌>最新研究表示,青少年大腦在缺水狀態下,會出現萎縮現象,若是長期或嚴重缺水,則有可能損傷認知能力,喝水是個好習慣但方式特別重要,身體缺水有那些信號?什麼時候最需要喝水?很多人都認為喝水是本能反應,沒有什麼好講究,但其實喝水也是要講究,正確的時間和方式的,喝水實際上是一種知識,喝水對你的健康有很大好處,而喝錯水則容易對你的健康有害,據調查我國現有各類腎病患者近億人,並趨於年輕化10歲以上兒童屢見不鮮,其原因是多方面的,不良飲水習慣也是重要原因之一。

一、 對腎傷害的三大習慣:腎是人體一個非常重要的器官,他負責過濾血億中雜質,維持體液和電解質平衡,最後產生尿液經由後續管道排出體外,同時也具備內分泌的功能以調解血壓。

1、口渴再喝水:喝水還分主動喝水和被動喝水,很多人喝水是被動喝水,感覺口渴了再喝水,但是當我們感覺到口渴的時候,身體裡面缺水量已經達到1%,從而影響了身體的機能,長時間下去會對腎臟帶來傷害,長時間缺水還會增加血液黏稠度,誘發心腦血管疾病,所以應該分開時段喝水,千萬不能等到口渴了之後再喝,已經為時已晚。

2、飲料當水喝:很多人不喜歡喝白開水,直接把飲料代替水,但是飲料裏面含有大量的磷酸鹽及糖類,會流失身體中多餘的鈣,增多了尿液裏面鈣的含量,從而形成腎結石影響腎臟的微環境。

3、長期喝濃茶:不僅會傷害到胃黏膜,同時也會對腎臟帶來一定的傷害,裏面所含有的一些香料以及色素會加劇腎小球的排毒及過濾負擔,對腎臟帶來傷害。

二、 怎樣喝水才健康

1. 早晨起來喝杯溫開水:人體每晚睡覺過程中,通過流汗、皮膚蒸發等代謝,要流失大量的水分,因此起床後每個人都會處於生理性缺水分狀態,不管你是否感到口渴,都應該喝上大杯水,早起建議大家空腹喝上一杯常溫的白開水或是檸檬水,這樣能使血液得到稀釋,迅速緩解身體的缺水狀態,還有利於排除宿便、預防便秘。

2. 白開水是最好的:不要認為白開水無味、不好喝,就經常去喝飲料了。研究證明白開水具有特殊的生理活性,可以很容易穿過細胞,促進新陳代謝,啟動血液中的血紅蛋白,改善氧氣輸送和免疫功能。

3. 喝水應該少量多次:喝水怎麼喝?在喝水的時候,不能等到自己非常渴的時候再補水,更不能牛飲白開水。正確喝水方法是少量多次飲水,中間動作要僅量緩慢,特別是喝比較燙的熱水時候,一定要注意拿出耐心來等待,否則容易燙傷舌頭。

4. 不喝冰水:夏天最健康的水是溫熱的開水,最好不要喝冰水,尤其是鍛鍊完或者跳完廣場舞時,劇烈運動過後心跳加速,毛細血管擴張,進而造成血壓低、大腦供血不足,馬上喝水特別是冰鎮冷飲,對身體負擔極大,極易造成心臟、脾腎等損傷,嚴重的會引發猝死。

三、正確時間喝水對身體好

1、起床後:早晨起床後適量多飲些水,可補償夜間水分的消耗,對預防高血壓、腦溢血,腦血栓形成也有一定的作用。

2、三餐前約1個小時:餐前約1小時空腹喝水,可使水分補充到全身組織細胞,供硬體內對水的需要,保證分泌必要的、足夠的消化液,來促進食慾幫助消化吸收,同時可以不影響組織細胞中的生理含水量,還可以避免臨睡前口渴喝水,導致起夜、第二天眼睛腫等。

3、上午、下午工作間休:工作期間喝水可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分,而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。

4、下班時:離開辦公室前喝一杯水能夠增加飽足感。

5、睡前2~3個小時:這個時間飲水可以沖淡血液,加速血液循環。

四、夜間喝水的注意事項

1、睡前:睡覺前一至半小時一定要喝點水,但不要喝太多,睡覺前喝點水可以保護胃腸道,血管、神經和幫助睡眠。

2、起夜:當我們睡著的時候,血液的流動是緩慢的心跳也是慢的,這個時候特別是血液黏稠,有糖尿病、高血壓、冠心病的人,血液循環相對更慢,極容易形成阻塞、梗阻或者栓子,所以起夜的時候稍微喝上兩口水,既是一個潤滑劑也是一個推動劑,起夜要喝的水一定要講究溫度,需飲用和身體的體溫最為接近的水,建議大家平時準備一個保溫杯,晚上睡覺前保溫杯裡,可以接近50~100ml水放置。

五、好好喝水的人會變成什麼樣子?

1、皮膚更好:皮膚缺水最直接的表現就是乾燥起皮,外用的護膚品保濕劑,只能暫時給皮膚表層補水,只有通過飲水和從食物中獲取大量的水分,才能真正維持肌膚內在的年輕水潤狀態,所以各位要注意,比每天敷面膜更重要的是多喝水。

2、血管更健康:有按時喝水習慣的人,得心血管疾病的機率比不愛喝水的人更低,血液循環必須依賴充足的水份,經常喝水也是為血管排毒的一種方式,別因為忙碌而忘記喝水,對上班族來說,建議在桌邊放上一只水杯,提醒自己去喝口水、休息一會。

3、精力更旺盛:及時給身體補水不僅是你的腸胃需要,更是大腦的需要,尤其是在長時間工作或是運動後,人容易感到疲勞。喝水能改善大腦的供氧加速血液循環,讓人重新恢復精力和體力。

4、抵抗力更強:秋冬季節是流行病、感冒和呼吸道疾病的高發期,尤其需要多喝溫熱飲品,潤肺驅寒增強抵抗力,促進身體排毒,成年人每天須保證攝入至少約1200ml水。


六、正確喝水的方式:先含一口,浸潤口腔後再喝下去,這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞,讓身體細胞知道有水分要進入身體,以便充分吸收 小口慢飲 從容不迫 體內就像火爐 所以需要慢慢地喝,讓身體能有充分時間進行新陳代謝喝溫水更止渴,溫水相較於冷水對身體更溫和不刺激,身體不需額外反應就能完成,較佳的生物回饋反映給口渴中樞,所以比較有助於身體吸收利用,從而更解渴,最好的飲物是白開水,除非特殊的健康問題,儘量不要用其他水來代替白開水。


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